Tips tentang cara untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan. Kapan kita harus menurunkan berat badan setelah melahirkan? Baik secara langsung segera setelah lahir, atau kita harus menunggu? Dalam hal ini, ada pro dan kontra.
Namun, idealnya, kemungkinan besar dokter atau bidan tidak menyarankan Anda untuk mulai menurunkan berat badan beberapa minggu setelah melahirkan.
Karena tubuh biasanya butuh waktu untuk pulih pertama. Idealnya, cobalah untuk menunggu sampai Anda benar-benar sembuh setelah melahirkan setidaknya antara 2-6 bulan.
Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan aman dan mudah
Mulai dengan memilih makanan sehat, termasuk, perbanyak makan buah-buahan dan sayuran setiap hari.
Selain itu, mengkonsumsi air sepanjang hari untuk tetap terhidrasi juga dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membuat kita kenyang lebih cepat.
cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan normal yang sehat. Selain menurunkan berat badan, Anda tidak akan kehilangan banyak energi yang masih bisa merawat anak-anak dan kegiatan.
Tips di bawah ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang ideal dan sehat.
1. Jangan lewatkan sarapan
Menu sarapan dianjurkan untuk menurunkan berat badan termasuk makanan yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, makanan yang mengandung beberapa karbohidrat tetapi masih memiliki nutrisi dan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh.
Beberapa pilihan makanan yang ideal untuk sarapan adalah:
- susu rendah lemak atau bebas lemak
- Banana
- apple
- beras merah
- Wheat
- Oats makan
- Sereal
- Jagung
- telur
2. Konsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari
buah hampir semua dari mereka memiliki manfaat bagi tubuh, terutama untuk memenuhi kebutuhan mineral dan vitamin.
Antara sarapan dan makan siang jangan lupa untuk makan buah -buahan seperti anggur, pepaya, jeruk atau buah lainnya.
di samping itu, setiap kali makan, seperti makan siang dan pada waktu makan malam, hal ini membantu Anda kalikan jumlah sayuran dan mengurangi jumlah beras.
metode ini adalah cara terbaik untuk menjaga energi Anda menjaga udara-tapi tidak terlalu banyak mengkonsumsi kalori.
3. Jauhkan menyusui
Jangan malas untuk memberi makan bayi. Karena dengan menyusui Anda dapat membakar antara 300 sampai 500 kalori per hari hampir sama dengan melakukan senam zumba selama 1 jam. Selain bermanfaat untuk Anda, tentu saja menyusui akan sangat baik untuk bayi.
Jika Anda sibuk tidak dapat disusui secara eksklusif atau secara pribadi, tidak ada salahnya untuk memompa ASI dan menyimpannya di dalam lemari es.
4. Sertakan makanan yang kaya serat
makanan berserat adalah makanan yang ideal untuk menurunkan berat badan karena dapat memperlancar pencernaan. Beberapa makanan yang banyak mengandung serat salah satunya adalah kacang.
Kacang selain mengandung serat yang tinggi juga mengandung sejumlah protein yang akan membantu kami memperkuat jaringan otot.
Selain kacang, biji -bijian seperti gandum, beras merah, kacang dan biji bunga matahari adalah makanan lain yang mengandung banyak serat.
Sementara sayuran dan buah-buahan telah disebutkan sebelumnya makanan wajib yang harus dikonsumsi setidaknya lima porsi per hari untuk memenuhi kebutuhan serat, vitamin, dan mineral.
5. Hindari makanan berlemak
Beberapa sumber makanan berlemak seperti kue, biskuit, permen, makanan siap, dan berbagai jenis makanan manis yang mengandung gula adalah sumber lemak yang harus Anda hindari.
di samping itu, makanan yang digoreng, daging berlemak, ayam dengan kulit juga mengandung banyak lemak.
Jadi, jika Anda ingin makan daging untuk kebutuhan protein, membantu Anda memilih daging tanpa lemak. Begitu juga dengan daging ayam, sebanyak mungkin, makan ayam tanpa kulit.
6. Perhatikan juga ukuran porsi makanan dan waktu
Untuk menurunkan berat badan, membantu mengurangi porsi makan. Namun, mengurangi jumlah makanan tidak berarti Anda harus kelaparan.
Bila Anda merasa lapar, makan camilan sehat seperti buah-buahan, jus tanpa gula, atau makan dalam porsi kecil.
Yang perlu diperhatikan adalah pada malam hari. Biasanya pada malam hari kita tidak perlu terlalu banyak energi karena tidak banyak kegiatan yang kita lakukan selain tidur.
Ini adalah kesempatan kita untuk menurunkan berat badan dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
Idealnya, untuk berat badan mudah turun, Anda harus mengkonsumsi makanan seperti kentang, jagung, sayuran dan buah-buahan sebagai pengganti nasi agar tidak banyak kalori disimpan oleh tubuh sebagai lemak.
untuk menjaga kalori yang Anda miliki dapat digunakan dengan cepat, Anda juga harus makan lebih awal misalnya pukul 18.00 atau pukul 17.00.
7. Latihan menurunkan berat badan setelah melahirkan
Selain diet sehat, olahraga yang tepat juga penting untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Berikut adalah video yang bisa Anda jadikan inspirasi untuk menurunkan berat badan, tetapi kami sarankan bahwa sebelum Anda melakukan latihan ini, konsultasikan dengan yak pertama dokter ..
7 Tips Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan